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Flexão plantar

Última atualização em 19 de agosto de 2022

Definição

A flexão plantar, às vezes escrita como “flexão plantar”, é o movimento do topo do pé da perna em um movimento descendente. Por exemplo, apontando os pés e de pé nas pontas dos dedos dos pés, ou ambos são exemplos de flexão plantar. Você também usa a flexão plantar em menor grau enquanto caminha, correndo e andando de bicicleta.

Normalmente, a amplitude de movimento de flexão plantar está entre um ângulo de 20 a 50 graus. No entanto, os dançarinos de balé que dançam en ponde, têm uma amplitude extrema de movimento de flexão plantar que está significativamente acima da faixa normal (aumento de 135%!).

A flexão plantar excessiva está ligada a várias lesões e dor no tornozelo. No entanto, existem exercícios que podem ser realizados para ajudar a fortalecer os músculos e aliviar a dor ligada a esse movimento.

Anatomia dos músculos da flexão plantar

A flexão plantar é controlada por vários músculos no tornozelo, pé e perna. Esses músculos se coordenam para esticar o pé para a frente.

Tricter

O tríceps suase são dois músculos que formam os principais músculos da panturrilha. Esses músculos são o gastrocnêmio e o sóleo, e inserem o osso do calcanhar. Onde eles se unem na extremidade inferior da panturrilha, formam o tendão de Aquiles.

Quando o tríceps surae se contrai, eles causam flexão plantar. De todos os músculos envolvidos, o gastrocnêmio faz a maior parte do trabalho no movimento. O músculo sóleo é responsável pela ação de se afastar do solo, por isso também é crucial para a flexão plantar.

Músculo plantar

O músculo plantar tem uma barriga curta e um tendão longo e fino que se estende atrás do joelho e na panturrilha. Na parte inferior da panturrilha, ele se conecta diretamente ao osso do calcanhar. Funciona com o gastrocnêmio e o sóleo para facilitar a flexão plantar. Curiosamente, é frequentemente considerado vestigial e está ausente em uma ou nas duas pernas em cerca de 10% dos indivíduos.

Músculos flexores

Os músculos flexores são o flexor alucis longus e o flexor digitorum longus. O Flexor Hallucis longus flexiona as articulações do dedão do pé, e o flexor Digitorum longus flexiona as articulações do restante dos dedos dos pés. Essas ações são importantes na flexão plantar.

Músculo posterior tibial

O músculo posterior tibial está localizado profundamente dentro da perna e auxilia com flexão plantar no tornozelo. Também é importante geralmente para a estabilização do tornozelo e da perna.

Músculos peroneus

Os músculos peroneus (também chamados de músculos fibulares) são compostos por três músculos separados. Esses músculos são o peroneus longus (também chamados de fibularis longus), o peroneus brevis (também chamado fibularis brevis) e o peroneus tercius (também chamado de fibular Tertius).

O Peroneus longus e Brevis ajudam na flexão plantar. Por outro lado, o peroneus tertius facilita a dorsiflexão (isto é, dobra o pé para trás).

Flexão plantar vs dorsiflexão

O plantar vem do latim ‘planta’, que significa sola e refere -se à sola do pé. A flexão vem da ‘Flelectere’ latina, que significa dobrar e refere -se a um movimento que diminui o ângulo entre duas partes do corpo.

O movimento oposto à flexão plantar é a dorsiflexão, às vezes escrita como ‘flexão de Dorsi’. É quando a ponta do dedo do pé é esticada para trás da perna. Envolve esticar o pé no tornozelo e contrair a canela.

Dor e lesão associadas à flexão plantar

Os problemas que realizam flexão plantar ou dor ao realizar o movimento geralmente estão associados a lesões no tornozelo.

Por outro lado, a flexão plantar frequente também pode causar problemas no tornozelo, como a síndrome de impacto posterior do tornozelo. Isso é comumente referido como “calcanhar de dançarino” e é muito comum em dançarinos de balé, saltadores atléticos e jogadores de futebol. Causa dor durante a flexão plantar e às vezes requer a cirurgia para corrigir.

Outra lesão associada à flexão plantar excessiva é a síndrome do Trigonum. O OS Trigonum é um osso acessório que às vezes se desenvolve atrás do tornozelo, mas não está presente em todos os indivíduos. A flexão plantar faz com que os ossos do tornozelo e do calcanhar se unam, e com a repetição do movimento pode causar esmagamento no sistema operacional. Como resultado, os tendões e ligamentos puxam e se destacam do osso, causando dor significativa, especialmente quando no pé está na flexão plantar.

Contratura de flexão plantar

A contratura de flexão plantar ocorre porque os músculos da flexão plantar são contraídos, fazendo com que a articulação do tornozelo tenha uma amplitude de movimento reduzida. Isso faz com que caminhar e outras tarefas que exigem que o movimento do tornozelo se torne desafiador.

A contratura é especialmente limitadora de movimento em casos graves, que ocorrem frequentemente em indivíduos com paralisia cerebral, ou como resultado de danos ou doenças do sistema nervoso central.

Exercícios e prevenção

Para evitar problemas com a flexão plantar ou facilitar a contratura, existem vários exercícios que você pode fazer. Algumas mudanças comportamentais gerais incluem limitar a quantidade do movimento que você faz no dia-a-dia e ajustar sua marcha para que você não ande na ponta dos pés. Em vez disso, você deve tentar distribuir seu peso igualmente por todo o pé. Para forçar isso a acontecer, você pode obter inserções de sapatos que são essencialmente cunhas, forçando o calcanhar em uma posição elevada.

Além disso, os exercícios de alongamento que incentivam a dorsiflexão podem ajudar a superar a contratura de flexão plantar. Você deve realizar esses alongamentos por pelo menos trinta minutos por dia para ver um resultado favorável.

Questionário

1. Qual destes é um exemplo de flexão plantar?

2. Qual é o movimento oposto da flexão plantar?

3. Qual desses músculos não está envolvido na coordenação da flexão plantar?

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Bibliografia

Aparecer esconder

Fam, A. G., Lawry, G. V., & Fam, A. G. (2010). FAMS Exame musculoesquelético e técnicas de injeção articular, pág. 89-101, Filadélfia: Mosby. Jarmey, C. (2018). O Livro Conciso dos Músculos. Chichester, Inglaterra: Lotus Publishing. Brockett, C.L. & Chapman, G.J. (2016). Biomecânica do tornozelo. Ortopedia e Trauma, 30 (3), 232-238. https://doi.org/10.1016/j.mtorth.2016.04.015

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