notas de corte sisu

Músculos do quadril

Última atualização em 19 de agosto de 2022

Definição

Os músculos do quadril são músculos esqueléticos que permitem a ampla amplitude de movimento da articulação da bola e do soquete do quadril. Esses movimentos são flexão, extensão, adução, abdução e rotação do quadril. Existem quase vinte músculos diferentes que contribuem para os padrões de movimento do quadril; Esses músculos desempenham papéis como agonistas, antagonistas e sinergistas para se mover e estabilizar a articulação do quadril durante esses vários movimentos.

Anatomia dos músculos do quadril

A anatomia muscular do quadril é um tópico complexo. Isso ocorre porque existem tantos músculos diferentes que dão às nossas articulações do quadril uma amplitude completa de movimento. Os músculos do quadril são compostos de múltiplos flexores, extensores, adutores, abdutores e rotadores que trabalham juntos. Quando falamos sobre os músculos dos quadris, estamos discutindo um grupo muito amplo. Isso pode parecer bastante intimidador. Ao praticar alguns dos exercícios descritos no final deste artigo, você integra a teoria ao sentir que os músculos individuais se contraem e relaxam.

Os músculos do quadril cercam a articulação do quadril – uma articulação de bola e soquete entre o fêmur (osso da coxa) e três ossos pélvicos fundidos (em adultos) – o ílio, púbis e isqueiro. No topo do fêmur, uma cabeça angular e arredondada é apoiada pelo pescoço do fêmur. A cabeça do FEMUS está escondida pelos ligamentos ilio e isquiofemorais na próxima imagem.

Para o outro lado, está a protuberância do trocanter maior, um ponto para a fixação muscular e tendão que você geralmente pode sentir através da pele. No lado oposto do trocanter maior, um pouco mais baixo, de modo que fica debaixo do pescoço, é o trocanter menor. A palavra Trocanter refere -se a esses afloramentos ósseos. A extremidade inferior do fêmur forma a parte superior da articulação do joelho.

A cabeça do fêmur se encaixa em um recuo arredondado igualmente na pélvis, no fundo do íleo em forma de asa e no topo dos ossos do Ísquium e púbis. Como a imagem acima é uma visão traseira, apenas a borda superior do íleo – a crista ilíaca – é indicada. Por cerca de oito anos de idade, o Ísquium e o púbis se fundiram. O íleo se funde com o Ísquium e o púbis – no acetábulo – nos primeiros anos da adolescência. Essa fusão ocorre anteriormente nas mulheres.

Como em todas as articulações, é necessário um grau de amortecimento para impedir que os dois ossos se movam um contra o outro. A articulação do quadril é uma articulação sinovial – um diagrama muito genérico de uma articulação sinovial pode ser visto abaixo. Nesse tipo de articulação, as extremidades de trabalho dos ossos são cercadas por uma membrana e, dentro desta membrana, é um líquido espesso chamado líquido sinovial. A cabeça do fêmur e dentro do acetábulo também são revestidos com uma camada espessa e muito suave da cartilagem articular. A combinação de fluido e cartilagem permite um movimento suave e suave da articulação. Quando a cartilagem é danificada ou o líquido sinovial é infectado, o movimento nessa articulação se torna muito doloroso.

O líquido sinovial é produzido pela membrana sinovial, cujas células produzem um subproduto espesso e pegajoso do plasma sanguíneo combinado com lubrificantes e espessantes, como o ácido hialurônico e a lubrificina adequadamente denominada. Pequenas áreas de dano da cartilagem podem ser suavizadas, pois esse gel pode encontrar recuos rasos, da mesma maneira que um creme de borrão facial enche os poros para produzir uma pele mais suave.

Nossas articulações do quadril devem suportar pressões extremamente altas. Um estudo usando articulações do modelo artificial baseado na anatomia humana mostrou que essas forças são muito maiores do que se pensava anteriormente – ao pousar após um salto vertical, a articulação do quadril deve lidar com forças de compressão de mais de oito vezes o peso corporal; Os quadris de um homem de cento e seis quinze quilos precisariam suportar uma força de quase 1.300 libras. A pé ainda produz uma força compressiva de mais que o dobro do peso corporal.

Você pode pensar que essa força seria compartilhada igualmente entre os dois quadris; No entanto, a compressão articular em cada quadril pode ser de 75 a 100% do peso corporal total. Os ligamentos e músculos circundantes também fornecem forças contínuas, o que pode explicar por que cada quadril deve lidar com mais de 50% da carga. Mudanças posturais e degeneração articular também podem alterar a carga de um lado.

Se alguém que sofre de dor no quadril for bastante curto e pesa 250 libras, a perda de cinquenta libras poderá adiar a cirurgia de substituição do quadril – cada articulação do quadril só precisará suportar entre 300 e 400 libras quando está em pé, em vez de até 500 libras. E tendemos a gastar muito tempo em nossos pés.

Nossos músculos do quadril trabalham em grupos, alguns contratados e outros relaxando como agonistas e antagonistas musculares. Alguns músculos têm papéis menores em movimentos específicos, onde apóiam os principais motores (os agonistas primários) – quando desempenham um papel de apoio, os músculos são conhecidos como sinergistas.

Cada grupo muscular contribui para certos tipos de movimento. É mais simples olhar para as diferentes faixas de movimento e descrever quais músculos desempenham um papel em vez de listar cada músculo como uma entidade separada. Diferentes padrões de movimento devem ser bem compreendidos, juntamente com terminologia específica. O diagrama muscular do quadril abaixo mostra vários músculos que discutiremos nas próximas seções.

Flexores do quadril

Quando você flexiona o quadril, você move a perna para a frente. A flexão do quadril é máxima com um chute alto e para a frente que traz a perna acima do nível da cintura. Mais comumente, nossos quadris flexionam a um ângulo de 90 ° quando sentamos em uma cadeira; Quanto menor o assento da cadeira, maior a flexão. Caminhar também requer flexão do quadril. Não importa se o joelho se dobra ou não; Somente a flexão fornecida pelos músculos do quadril é discutida neste artigo.

O principal motor (agonista) para flexão do quadril é o músculo principal do PSOAS. Este é um músculo longo e afinado (fusiforme) que se origina em ambos os lados da coluna vertebral e inserções no trocanter menor do fêmur. O músculo psoas se contrai quando o quadril é flexionado.

O outro motor principal é o músculo iliacus. O músculo iliacus é uma folha triangular que conecta o osso ilíaco ao trocanter menor.

À medida que o iliacus se junta ao major do PSOAS na coxa, ambos às vezes são referidos como um único músculo do quadril – o músculo iliopsoas. O Iliopsoas é o flexor mais importante do quadril do corpo. Se você passar a maior parte do dia sentando -se, o músculo fica mais curto, inclinando a pélvis e pode mudar a maneira como você anda.

O reto femoris também se contrai durante a flexão do quadril, especialmente se o joelho se dobrar. Esse músculo faz parte de um grupo muscular chamado quadríceps.

O próximo agonista importante é o músculo pectino que se estende do púbis da pelve até um ponto sob o trocanter menor. O PSOAS Major, Iliacus, Retus femoris e pectineus contratam todos para levar a junta do quadril para a frente.

À medida que esses quatro músculos se contraem, outros relaxam. Um grupo de músculos que contribui para a flexão é o tendão. Embora o papel principal dos músculos do tendão seja flexionar o joelho, ele também auxilia durante a flexão do quadril. Os isquiotibiais são um grupo de três músculos: o semitendinosus, o semimembranoso e o bíceps femoris (cabeça longa). Como os músculos do Psoas Major e Iliacus se contraem, esse grupo relaxa. Os isquiotibiais são, portanto, antagonistas.

O outro antagonista da flexão do quadril é o glúteo maximus. Este é um músculo grande e espesso que cobre as nádegas e afunda os quadris para inserir duas cristas localizadas aproximadamente a meio caminho ao longo da frente do fêmur.

Muitos outros músculos contribuem com pequenas ações de apoio para estabilizar a articulação ao ser flexionado. Isso impedirá que a articulação seja a rotação interna ou externa e ajudará a manter o quadril em uma posição flexível por longos períodos.

Extensores do quadril

A extensão do quadril traz a articulação do quadril, algo que geralmente fazemos ao caminhar. Enquanto a flexão é um passo à frente, a extensão descreve a posição desse quadril depois que a outra perna deu um passo. O ângulo da extensão do quadril é importante – um ângulo maior ajuda a evitar quedas. Enquanto o jovem adulto médio estende o quadril em aproximadamente vinte graus a uma velocidade de caminhada confortável, foi relatado que os idosos têm um ângulo de extensão de até seis graus.

Enquanto o glúteo maximus é um antagonista da flexão do quadril, na extensão do quadril, é o motor primário. Ele contrata para trazer a perna de volta – você pode sentir o músculo grande na área de nádegas puxando enquanto caminha.

Os isquiotibiais são agonistas durante a flexão do quadril e a extensão, mas os antagonistas mais importantes são os músculos Psoas e Iliacus. Isso faz sentido completo, pois esses músculos se contraem para trazer a articulação do quadril para a frente e, portanto, devem relaxar durante o movimento oposto. Ao aprender os nomes dos principais motores e antagonistas de um movimento, geralmente você pode trocá -los para dar os nomes dos agonistas e antagonistas do movimento oposto.

Adução do quadril

Quando a perna é trazida de volta para a linha média ou o lado oposto do corpo, por exemplo, se você cruzar uma perna na frente do outro ao dançar de linha ou se chutar uma bola de futebol com o interior do seu pé, você está Adicionando seu quadril.

Existem cinco motores primários para a adução do quadril, mas estes são simplesmente referidos como grupo adutor. O grupo adutor consiste em:

  • Músculo pectino
  • Músculo gracilis
  • Adutor
  • Adutor longus
  • Adutor

O pectino é uma fita plana e larga de músculo que se junta ao osso pubiano a um trocanter menor do fêmur. Você deve se lembrar que também é um agonista importante na flexão do quadril. Muitos músculos dos papéis do quadril em vários padrões de movimento. As fibras musculares do pectineus correm em ângulos entre si, o que significa que, quando você adquça a coxa, automaticamente traz um pouco para a frente (flexão).

O músculo gracilis longo cruza as articulações do quadril e do joelho de uma origem da pelve. No quadril, o Gracilis contrata para trazer o quadril (e o joelho) para a pelve.

O adutor magnus é uma folha de músculo larga, profunda e quase triangular que corre quase tão ao longo do fêmur quanto a gracilis. Magnus, Lonlus e Brevis nos dão uma referência fácil – o músculo adutor principal é o mais longo dos três, o longus é um pouco mais curto que o magnus, inserindo na metade do fêmur, e o Brevis é o mais curto e inserções logo abaixo o trocanter menor.

Abdução do quadril

Para sequestrar é levar. Quando o quadril se afasta horizontalmente da linha média, ele está sendo sequestrado. Quanto mais gordo o cavalo em que você se senta, mais suas juntas do quadril precisam sequestrar.

O principal motor para o seqüestro de quadril é o glúteo minimus – um músculo pequeno e profundo dentro das nádegas que se origina bem perto da crista do osso do ílio e se estende ao trocanter maior (a parte do osso do quadril que você pode sentir no lado externo do seu quadril). Se você imagina o músculo como um ventilador meio aberto, a alça estará no trocanter e o ventilador se espalha ao longo da superfície plana do ílio pélvico.

O glúteo medius está imediatamente acima do glúteo minimus e também é de forma de ventilador com origem e acessórios semelhantes. Tanto o Medius quanto o Minimus Contrates para trazer o trocanter maior em direção à crista ilíaca – seqüestro. Embora seja o maior dos músculos glúteos, o glúteo Maximus só desempenha um papel sinérgico durante esse movimento.

Rotação interna do quadril

A rotação interna da articulação do quadril envolve girar o quadril para dentro, para que o trocanter maior chegue em direção à frente do corpo. A melhor maneira de fazer isso é torcer um joelho em direção ao outro.

O glúteo minimus, como o próprio nome sugere, é o menor dos três músculos glúteos e fica sob os outros dois músculos na região das nádegas. Este é o principal motor da rotação interna do quadril. Essa articulação pode girar em direção à pelve em um ângulo máximo de aproximadamente 45 ° e, como você provavelmente terá percebido, um certo grau de rotação também ocorre durante outros movimentos do quadril. Quando consideramos que a articulação do quadril é uma articulação de bola e soquete, é fácil explicar – a ação rolante da articulação significa que muita rotação está envolvida. Muitos músculos sinergistas limitam a rotação durante a adução, abdução, flexão e extensão.

A rotação interna tem um motor principal, mas cerca de nove outros músculos do quadril ajudam nesse movimento. Estes incluem o glúteo medius, os músculos adutor e o tensor fáscia latae (TFL). O TFL é um músculo fusiforme (cônico) de cerca de quinze centímetros de comprimento que prende a coluna inferior e a crista ilíaca à tíbia (topo do osso da perna), correndo sobre o quadril e um trocanter maior. Esse músculo atua como sinergista para vários movimentos do quadril, mas é principalmente um músculo de rotação.

O impacto do quadril ou o impacto femoroacetabular pode prevenir a rotação interna devido a altos níveis de dor. Quando deixado sem tratamento, isso pode levar à osteoartrite da articulação. O impacto do quadril é comum em todas as idades e especialmente na comunidade atlética. Quando o osso na borda do acetábulo é deformada, seja como um distúrbio congênito ou com o tempo, o resultado pode ser um impacto de pinça. Se é a cabeça do fêmur que cresce incorretamente, o resultado pode ser um impacto de came. Esses afloramentos ósseos significam que o movimento suave não é possível e, com o tempo, a cartilagem fica danificada. Não é mais suave e causa atrito. As áreas podem se tornar tão finas que a cabeça do fêmur e o acetábulo se esfregam.

Rotação externa do quadril

O motor primário para rotação externa é o glúteo maximus. Você pode se lembrar facilmente dos rotadores principais com “uma pequena rotação interna (mínima) e uma rotação externa grande (maximus) nas nádegas (glúteo)”.

Existem seis músculos rotadores externos – o maior glúteo, o interno, o gêmeo superior, a gêmea inferior, a coxa quadrada e o obturador externo.

Os músculos internos de Gemellus Superior, Gemellus inferiores e obturadores formam um grupo chamado tríceps coxae. Os tríceps coxae são rotadores de quadril e estabilizadores gerais do quadril.

Os músculos que auxiliam na rotação incluem os fêmuris dos Iliopsoas, Sartorius e bíceps dos isquiotibiais. Finalmente, o piriforme – um músculo plano e superficial sob os músculos glúteos – permite a rotação quando está em pé (quando o quadril está em extensão), bem como a inclinação pélvica.

Conhecer os nomes de todo músculo do quadril raramente é necessário, mas muitos atletas gostam de saber exatamente como se exercitar e aquecer. Ao entender como cada músculo contribui para a amplitude de movimento do quadril e como esses músculos cruzam a articulação do quadril, lesões desnecessárias podem ser evitadas. Esta lista da Universidade Estadual de Michigan fornece uma rápida visão geral dos vários músculos envolvidos na amplitude de movimento do quadril.

Dor muscular do quadril

A dor no quadril pode afetar diferentes pontos anatômicos e afeta populações jovens e idosas. Os muito jovens geralmente sofrem de distúrbios congênitos devido a anormalidades ósseas – a cabeça do fêmur pode escapar do acetábulo. O termo geral usado para uma ampla gama de anomalias estruturais é a displasia pediátrica do quadril. A displasia do quadril é comum em alguns tipos de cães, e os soquetes rasos do Labrador Retriever são muito óbvios nesse raio-x.

A dor no quadril adolescente também pode ser o resultado de problemas congênitos que pioraram ao longo do tempo. Outras causas são a infecção do líquido sinovial, artrite juvenil e danos aos ossos ainda que crescem que podem causar alterações em sua forma.

Geralmente, a dor no quadril adolescente é o resultado de lesão muscular que ocorre durante as atividades esportivas. Se você só pratica esportes ocasionalmente, a chance é mais alta de rasgar ou forçar um músculo. Os atletas profissionais sempre incluem um aquecimento e por um bom motivo; Se você for de repente convidado a participar de um jogo de basquete, a falta de um aquecimento pode colocá-lo em alto risco de lesão.

Lágrimas labrais – lágrimas na cartilagem da articulação da bola e do soquete – são comuns em bailarinas. A rotação do quadril pode emitir um som de cliques audível. Nas lágrimas labrais, possíveis anormalidades ósseas não detectadas ou movimento exagerado do quadril causam divisão na cartilagem e a articulação não se move mais suavemente, ‘pegando’ as lágrimas que atravessam a cartilagem articular normalmente lisa. A maioria das lágrimas labrais requer cirurgia.

A dor no quadril adulto pode ser o resultado de lesão (tensão muscular do quadril durante um treino ou caminhada longa) e a degeneração de osso e cartilagem. Quanto mais usamos nossos quadris, maior a probabilidade de a cartilagem ficar com cartilagem e os ossos menos densos. Quando a dor no quadril se torna contínua e não é apenas o resultado de um músculo do quadril puxado, a melhor solução é a cirurgia de substituição do quadril.

As causas generalizadas de dor no quadril que afetam todas as idades incluem bursite e tendinite. Um bursa é um compartimento cheio de fluido que protege os músculos ao redor de rasgar o osso. As bolsas do quadril cobrem o trocânter maior (bursa trocantérica), o trocanter menor (iliopsoas bursa) e o ponto de inserção do glúteo medius (glúteo medius bursa). A bursite é geralmente uma dor contínua que é tratada com medicamentos anti-inflamatórios, compressas de gelo e descanso.

A tendinite é geralmente mais dolorosa ao flexionar o quadril. Os tendões musculares prendem o músculo ao osso e também podem se esticar ou rasgar, geralmente apenas em um grau muito pequeno. Se, nos primeiros sinais, você descansará a junta, os tendões danificados têm tempo para reparar. Se você continuar usando ativamente a articulação do quadril durante uma atividade esportiva ou subindo regularmente escadas, os danos não apenas exigirão muito mais tempo para curar, é provável que os pontos fracos rasguem ainda mais. A tendinite pode ser extremamente dolorosa. Quando os tendões musculares do quadril estão inflamados, até uma caminhada suave pode ser excruciante. Novamente, são aconselhados medicamentos anti-inflamatórios, compressas de gelo, apoio e descanso.

Os músculos doloridos do quadril – não doloridos nas articulações do quadril – podem ser tratados através do descanso e depois exercícios suaves. A última seção deste artigo cobre vários alongamentos musculares do quadril que quase qualquer um pode fazer. Os músculos apertados do quadril são causados pelo encurtamento, geralmente por longos períodos de inatividade, empregos sentados e má postura.

A dor no quadril pode afetar outras áreas do corpo. Isso é então chamado de dor referida. Os danos à coluna inferior podem causar dor encaminhada no quadril, mesmo que o quadril esteja nas melhores condições. Como alternativa, um quadril danificado pode causar dor no joelho daquela perna.

Tratamento para dor muscular do quadril

O tratamento da dor muscular do quadril depende da causa da dor. Devido aos numerosos músculos desta articulação extremamente móvel, o diagnóstico nem sempre é simples.

Se a sua dor no quadril começar o dia ou dia após a escalada, o esqui, a pilotagem a cavalo ou qualquer outra atividade que requer ativamente músculos do corpo, geralmente você pode chegar à conclusão correta. A terapia com arroz – descanso, gelo, compressão, elevação – é o melhor tratamento. Se isso não melhorar sua condição após dois a três dias e a dor impede alguns movimentos, é aconselhável uma visita ao seu médico local. Para evitar mais lesões, os exercícios musculares do quadril devem fazer parte da sua rotina diária a semanal. Alguns exercícios extremamente que valem a pena são descritos mais tarde.

Infecções como bursite geralmente desaparecem graças à imunidade natural do corpo. Garantir que seu corpo obtenha os nutrientes necessários para combater a infecção por meio de uma dieta saudável, pode acelerar o processo. Os anti-inflamatórios e a cortisona podem reduzir o inchaço, mas não combatem a infecção. Se o número de bactérias patogênicas continuar se multiplicando, apesar da ação da imunidade natural, poderão ser necessários antibióticos. A bursite pode exigir que um especialista drene e desinfete o saco fluido sob orientação do ultrassom.

Dor crônica, baixa a alta qualidade pode ser um sinal de degeneração óssea ou cartilagem. A dor pode ser sentida na coxa, na virilha, na articulação do quadril ou nas nádegas. A pessoa afetada pode tender a evitar certos movimentos, embora isso leve à atrofia muscular e piorasse a condição. Uma menor amplitude de movimento pode ser uma escolha consciente para evitar desconforto ou resultado da degeneração do quadril. A maioria das pessoas optará por medicamentos sem receita. Esses produtos aliviam a dor, mas raramente tratam a causa.

Os exames de sangue para descartar artrite reumatóide, varreduras ósseas para verificar a densidade óssea e a imagem médica para observar a condição da articulação do quadril podem apontar o caminho para o tratamento mais eficaz. Pode ser terapia com arroz, medicamentos especializados, terapia mineral (suplementos de cálcio), injeções de cortisona, regimes de exercício de baixo impacto para fortalecer os músculos do quadril ou cirurgia (substituição do quadril). Nas populações obesas, a perda de peso pode ajudar a reduzir significativamente a dor crônica. Muitas pessoas obesas mórbidas que optaram por cirurgia de bypass gástrico relataram que não sofrem mais de dor no quadril, joelho e tornozelo depois de perder grandes quantidades de peso.

A dor repentina (aguda) do quadril que impede o movimento provavelmente se deve a luxação ou fratura. Este último afeta particularmente os idosos. O tipo de fratura do quadril mais comum é a fratura do pescoço femoral. O raio-x abaixo mostra uma fratura através do trocanter maior, muito abaixo abaixo do pescoço femoral. Uma visão geral dos diferentes tipos de fratura do quadril pode ser encontrada nesta página do Centro Médico da Universidade de Rochester. Muitas vezes, uma fratura no quadril torna a perna afetada mais curta que a outra. A reavalidação pós -operatória para fortalecer os músculos do quadril é essencial e pode levar semanas.

Uma fratura no quadril quase sempre requer cirurgia. À medida que a maioria das fraturas do quadril ocorre em idosos devido à falta de densidade óssea, simplesmente fixar a fratura não é suficiente. A área da fratura permanecerá fraca e certamente não apoiará forças de compressão contínuas. Isso significa que a área danificada deve ser substituída por uma versão sintética – uma prótese do quadril.

Durante a cirurgia de substituição do quadril, um cirurgião ortopédico remove primeiro a cartilagem danificada e camadas finas de osso produtor de cartilagem da cabeça do acetábulo e do fêmur. Medições cuidadosas devem ser feitas para que os tamanhos de implante corretos possam ser selecionados. Os implantes de metal ou cerâmica são moldados para imitar a cartilagem natural e saudável da articulação do quadril. A prótese da cabeça do fêmur inclui uma haste angular que é inserida no meio do osso do fêmur longo e uma bola de parafuso que substitui a cabeça do fêmur danificada. Essa bola se encaixa perfeitamente na prótese acetábula. Ambas as próteses são temporariamente montadas e testadas para mobilidade antes de serem permanentemente fixadas no lugar. Finalmente, um espaçador de plástico, cerâmica ou metal é instalado entre as duas seções da prótese. O espaçador cria uma superfície de deslizamento muito suave entre o acetábulo e a cabeça femoral e restaura a mobilidade indolor da articulação.

Novas técnicas cirúrgicas não requerem mais cortes longos nos músculos do quadril. Quando os músculos do quadril são deixados mais ou menos intactos, eles são capazes de suportar os novos tempos de recuperação do quadril e de recuperação. Se a cirurgia de substituição do quadril estiver planejada, o paciente será aconselhado a seguir um regime de exercícios leves com antecedência.

Enquanto muitos pacientes crônicos de dor no quadril tentam adiar a cirurgia de substituição do quadril pelo maior tempo possível, devido a temores sobre quanto tempo a prótese é boa, muitos relatam que desejam ter feito a cirurgia em um ponto muito anterior e se salvaram meses ou anos de desconforto. Esta não é uma doença causada pelos músculos do quadril, mas pelo osso e pela cartilagem; No entanto, a condição dos músculos do quadril pode fazer a diferença entre o sucesso e a falha de uma articulação substituída.

Estimulação muscular elétrica do quadril

A estimulação muscular elétrica ainda não é um tratamento aceito para a dor muscular, mas os dispositivos de estimulação são populares desde o final da década de 1970.

A estimulação elétrica neuromuscular (NMEs) é usada para diminuir a atrofia muscular e ainda é implementada por fisioterapeutas para ajudar os pacientes a sair após a cirurgia ou longos períodos em um leito hospitalar.

Mais tarde, a estimulação muscular elétrica foi testada em atletas russos. Verificou -se que, mesmo em indivíduos tão saudáveis e ativos, a força muscular foi significativamente melhorada. Por um tempo, as NMES para atletas eram conhecidas como “estimulação russa”.

Todos nós vimos várias máquinas e dispositivos no mercado que permitem que todos treinem músculos enquanto sentam ou até dormem. Ao conectar eletrodos a um único grupo muscular ou muscular, os pulsos elétricos fazem com que esses músculos se contraam e relaxem. O conhecimento da anatomia muscular do quadril é essencial ao usar esses dispositivos nesta parte do corpo. Com que frequência e com que energia esses estímulos elétricos são dados podem ser ajustados de acordo com os requisitos. No entanto, os dispositivos “sem receita” não têm os mesmos efeitos que os modelos profissionais (caros) e muitos fornecedores de estimuladores de baixa qualidade foram forçados a pegar seus dispositivos das prateleiras das lojas.

O FDA recebeu tantas perguntas sobre a estimulação muscular elétrica que eles publicaram uma FAQ on -line. Uma pergunta que eles não respondem é se quantidades mais altas de gordura subcutânea impede a estimulação do músculo elétrico do trabalho – o tecido adiposo absorve parte da corrente e aumenta a distância entre o eletrodo e o músculo; Isso significa que a carga que atinge os músculos alvo pode ser reduzida. Verificou -se que, ao usar eletrodos maiores, NMEs podem permanecer um método eficiente de estimulação da contração muscular.

Parece que a vibração em vez da estimulação do músculo do quadril elétrico pode ajudar a aliviar a dor no quadril quando isso não se deve a causas degenerativas ou infecciosas – para tensão do quadril e lágrimas musculares, por exemplo. As armas de massagem usam percussão (massagem vibratória percussiva) para reduzir a dor e a rigidez muscular, especialmente após um treino. Foi demonstrado em estudos limitados que uma sessão de massagem de cinco minutos de 50Hz tem o mesmo efeito que uma massagem prática tradicional de quinze minutos, mas é melhor na redução dos níveis de lactato desidrogenase por até 48 horas após o exercício. Ambos os tipos de massagem superam a massagem para redução da dor e aumento da amplitude de movimento.

Exercícios musculares do quadril

Os exercícios musculares do quadril mantêm ou melhoram a amplitude de movimento, protegem contra a tensão do quadril e as lágrimas musculares do quadril, fortalecem toda a articulação e melhoram a estabilização da articulação. Qualquer treino deve incluir um aquecimento composto por alongamentos musculares do quadril. Se você sofre de músculos apertados do quadril, alongamentos suaves em intervalos regulares podem afrouxá -los. Se você fez uma cirurgia de substituição do quadril, não deve tentar flexionar o quadril após 90 ° ou levantar o joelho, cruzar as pernas, agachar ou praticar os exercícios de rotação interna e externa. É sempre melhor perguntar ao seu fisioterapeuta ou cirurgião uma lista de alongamentos suaves do quadril que não danificarão a junta reparada.

Sempre que você reserva um tempo para uma rotina de alongamento muscular do quadril, sempre garanta que cada movimento permaneça confortável e que sua postura esteja correta. Feito incorretamente, os alongamentos musculares do quadril são conhecidos por causar lágrimas musculares e tendões, especialmente na região da virilha, isquiotibiais e profundas nas nádegas.

Exercícios de flexor do quadril

Você pode exercer os músculos flexores do quadril sentados. Sente -se reto e verifique se sua postura é boa, imaginando uma corda presa à parte superior do seu crânio que puxa as costas na vertical. Ambos os pés devem ser voltados para a frente. Levante um joelho para que o ângulo do quadril fique acima de 90 °. À medida que os músculos flexores se tornam mais fortes, você poderá levantar o joelho mais alto e mantê -lo lá por mais tempo. Mantenha a perna apontando para a frente para evitar girar o quadril. Mantenha a posição até que isso não esteja mais confortável – ao manter, você está fortalecendo os músculos sinérgicos associados. Abaixe o joelho muito lentamente no chão. Repita pelo menos dez vezes de cada lado. Agora faça o mesmo com a outra perna. Se preferir, faça este exercício enquanto se levanta.

Se você deseja adicionar um pouco de resistência, use uma faixa de exercícios elásticos presa a uma parede na altura do tornozelo. Coloque a outra extremidade da banda em torno de um tornozelo em pé para que a banda permaneça no lugar, mas não oferece resistência e, de frente para a banda, flexione o quadril para trazer o pé para a frente e para cima. Mantenha a perna reta e mantenha a rotação no mínimo. Segure esta posição e retorne lentamente à posição em pé. Repita pelo menos dez vezes e faça o mesmo com a outra perna.

Exercícios extensores do quadril

O glúteo maximus e os isquiotibiais são importantes durante a flexão do quadril, para que exercícios extensores do quadril possam ser sentidos na parte de trás da coxa e das nádegas.

A extensão quadrúpede do quadril envolve a colocação dos apartamentos das mãos e dos joelhos em um tapete com a barriga puxada e as costas em uma posição neutra. Levante um joelho para que ele siga a linha do seu corpo com a sola do pé apontando para o teto. Segure esta posição por pelo menos cinco segundos (para aquecer os músculos sinérgicos) e, em seguida, estenda a perna no joelho, para que toda a perna siga a linha das costas e os únicos pontos atrás de você. Segure por pelo menos cinco segundos, flexione o joelho novamente, segure e traga a perna de volta à posição original. Repita pelo menos dez vezes e faça o mesmo com a outra perna.

Exercícios de adução de quadril e abdução

Exercitar os músculos adutor e abdutor é melhor feito através de agachamentos. O agachamento cossaco exige que você coloque os dois pés de largura e a estocada usando uma perna de cada vez para a esquerda e depois para a direita. Certifique -se de que você não bate muito longe, pois os músculos da virilha podem rasgar. O joelho escorregadouro deve estar em um ângulo de cerca de 45 ° da linha média, enquanto a perna oposta permanece estendida. Entre dez a vinte repetições, é suficiente para aquecer esse conjunto duplo de músculos.

Exercícios de rotação do quadril

O agachamento cossaco de adução e abdução também tonifica os músculos rotadores do quadril, mas para trabalhar especificamente em seus rotadores internos, sentam -se com os dois pés planos no chão e os joelhos diretamente à sua frente, a cerca de quinze centímetros de distância, e Bent com ângulos de 90 °. Mantenha as costas retas. Agora gire o quadril para que o mesmo joelho chegue em direção à linha média e o pé se levanta levemente do chão e se afasta do corpo. Após pelo menos dez repetições, repita com o outro quadril e perna. Para dificultar o exercício, coloque uma faixa de treino nos tornozelos ou coxas. Lembre -se de passar do quadril e não do joelho ou tornozelo.

Para aquecer os rotadores externos, fique reto com os dois pés voltados para a frente e a cerca de quinze centímetros de distância. Levante o quadril muito ligeiramente para que o pé fique um pouco acima do piso. Vire o tronco e vá para o lado oposto da perna que trabalha e, usando o quadril, traga essa perna ao redor e para trás, para que o pé aponte do quadril. Não dobre o joelho, deixe -o girar para fora. Segure esta posição por alguns segundos. Retorne à posição original e repita.

Ao fazer exercícios de rotação do quadril, ou qualquer tipo de exercício do quadril, é importante não exagerar. Os músculos da virilha são facilmente danificados, e muitos músculos que produzem movimentos do quadril são finos e parecidos com fita, o que significa que eles podem se esforçar demais e rasgar. Um músculo do quadril puxado pode significar alguns dias de terapia com arroz e muito desconforto.

Questionário

1. Qual das seguintes estruturas anatômicas você provavelmente sentirá ao palpar a parte externa do quadril?

2. Quais tipos musculares desempenham um papel de apoio como estabilizadores de movimento?

3. Qual músculo não existe?

Digite seu e -mail para receber resultados:

Bibliografia

Aparecer esconder

Clippinger KS. (2007) dança anatomia e cinesiologia: princípios e exercícios para melhorar a técnica e evitar lesões comuns. Champaign IL, cinética humana. Neumann, da. (2013) .Kinesiology do sistema musculoesquelético-e-book: Fundamentos para reabilitação. St. Louis, Mosby Elsevier. McCarthy JC. (Ed.) (2002). Distúrbios iniciais do quadril: Avanços na detecção e tratamento minimamente invasivo. Nova York, Springer.

  • Clippinger KS. (2007) dança anatomia e cinesiologia: princípios e exercícios para melhorar a técnica e evitar lesões comuns. Champaign IL, cinética humana.
  • Neumann, da. (2013) .Kinesiology do sistema musculoesquelético-e-book: Fundamentos para reabilitação. St. Louis, Mosby Elsevier.
  • McCarthy JC. (Ed.) (2002). Distúrbios iniciais do quadril: Avanços na detecção e tratamento minimamente invasivo. Nova York, Springer.

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado.