notas de corte sisu

Espinhos eretores

Última atualização em 19 de agosto de 2022

Definição

Músculos de espinhas eretor ou músculos paraespinhos correm verticalmente ao longo das vértebras espinhais e trabalham para estabilizar as costas do sacral inferior para as vértebras cervicais e permitir a flexão, extensão e rotação da coluna vertebral. O eretor Spinae não é um único músculo, mas um grupo que consiste nos músculos espinhal, longissimus e iliocostalis nas costas; Estes são ainda mais categorizados de acordo com sua posição – capitis (cabeça), cervicis (pescoço), toracis (tórax) e lumborum (região lombar).

Função espinhal eretor

A função eretor Spinae é estabilizar a coluna vertebral e nos permitir fazer vários tipos de movimentos que envolvem a coluna vertebral. Onde cada músculo se origina e anexa determina o alcance e a direção do movimento.

Outros músculos das costas também nos ajudam a girar, flexionar e estender. Embora as espinhas do eretor sejam frequentemente chamadas de músculos profundos, eles não são os mais profundos. É por isso que você pode vê -los rotulados como músculos intermediários nos livros de anatomia. A camada muscular mais profunda que está embaixo da espinha ereta é um grupo muscular separado – os músculos transversospinais. Eles são mencionados neste artigo, pois também desempenham um papel no movimento, mas definitivamente não fazem parte do grupo muscular eretor Spinae.

O iliocostalis intermediário, os músculos intermediários da espinhal e os longissimus intermediários das espinhas do eretor (como também são chamadas) estendem e levantam a coluna vertebral para fornecer suporte. Ao separar as vértebras individuais, elas fornecem uma camada extra de proteção, mantendo os ossos pequenos um pouco separados e aliviando a pressão nos discos da cartilagem. Uma das razões pelas quais ficamos menores à medida que envelhecemos é por causa do afinamento e alongamento desses músculos – ossos mais fracos e menos densos e menos distância entre as vértebras esmaga os discos da cartilagem entre eles. Se as espinhas eretor estivessem em perfeitas condições durante todo o processo de envelhecimento, eles nos manteriam mais próximos da nossa altura original.

O eretor Spinae também permite a flexão lateral (flexão lateral) e a rotação das costas. A contração unilateral (unilateral) do grupo eretor espinhal faz com que o mesmo lado do corpo flexione (flexão ipsilateral) ou gire, enquanto a contração bilateral endireita ou estende uma parte da coluna vertebral. A ação pura do eretor Spinae é limitada a flexão, rotação e extensão.

No entanto, como já foi dito, os músculos ainda mais profundos ajudam esses movimentos – os transversais. Os transversospinais permitem extensão e rotação contralateral (lado oposto) das vértebras, elevação da costela para nos ajudar a respirar e uma camada extra de estabilização da coluna da coluna vertebral. Eles têm outro papel que as espinhas eretor não têm – os músculos rotatórios que fazem parte do grupo transverspinales contribuem para a propriedade – eles deixam nossos cérebros saber em que posição estamos e ajudam a regular nossa postura, coordenação e equilíbrio.

Grupo espinhal eretor

O grupo eretor Spinae contém três músculos do que os dois lados da coluna vertebral. Isso significa que cada músculo tem um parceiro paralelo conectado pelos tendões – quase podemos dizer que temos dois iliocostalis, dois longissimus e dois músculos espinhal, embora estes sejam vistos como músculos únicos.

Como esse grupo muscular compartilha tendões comuns e vias nervosas e tem uma função semelhante, eles são agrupados sob o termo guarda -chuva das espinhas eretor. Os músculos longissimus, espinhal e iliocostalis são todos inervados pelos nervos espinhais e se ligam a áreas compartilhadas de tendão nas vértebras, sacro, crista ilíaca e ligamentos sacroilíacos e supraespinosos. Você pode ver onde o ligamento suprapinoso cobre as vértebras na imagem abaixo.

A localização muscular depende de onde cada músculo inicia (sua origem) e para (seu local de inserção). A origem de qualquer músculo refere -se ao seu local de fixação a uma parte do corpo que não se move; O ponto de inserção de um músculo nos diz onde o músculo causa movimento, puxando uma parte não fixada da anatomia na direção da origem. Isso acontece quando o músculo se contrai. Isso significa que, quando você conhece os pontos de origem e inserção, também conhece a direção do movimento desse músculo. Como a coluna consiste em muitos ossos pequenos, também existem muitas inserções de espinhas eretor.

Espinhos eretores: músculo iliocostal

O músculo iliocostalis ou o músculo iliocostal é dividido no Iliocostalis cervicis, iliocostalis toracis e iliocostalis lumborum. Isso pode parecer muitos nomes latinos difíceis, mas você só precisa se lembrar deles uma vez – o cervicis se relaciona com a coluna cervical do pescoço, toracis às vértebras do tórax e lumborum na coluna lombar ou na região lombar. A parte do pescoço do músculo iliocostal tem suas origens nos ângulos (curvas) da terceira a sexta costelas. Seus pontos de inserção estão nos processos transversais da quarta, quinta e sexta vértebras cervicais. Os processos transversais estão localizados em ambos os lados do processo espinhoso (a parte que você pode sentir) de cada vértebra. Obviamente, você não precisa conhecer a origem e as inserções de cada músculo, mas quando você as imagina em sua cabeça, essa informação diz que quando o iliocostalis cervicis contrata, traz o topo do pescoço (inserção) para o costelas superiores (origem).

A seção torácica do músculo iliocostalis se origina nos ângulos (curvas) da sétima a décima segunda costelas e insere nas costelas superiores (números de um a seis) e o processo transversal da sétima (mais baixa) vértebra cervical. A figura abaixo mostra quantas vértebras estão associadas à coluna cervical, torácica e lombar. Você também pode ver os processos transversais das vértebras individuais saindo de ambos os lados. Portanto, esse músculo, sempre que contrair, puxa as costelas superiores ligeiramente para baixo. Isso auxilia de uma maneira menor em respirar e sair, mas principalmente nos permite dobrar para a frente (flexão para a frente).

A parte lombar do músculo iliocostal (iliocostalis lumborum) se origina no sacro e na crista ilíaca e possui pontos de inserção nos ângulos (curvas) das costelas de cinco a doze, e os processos transversais de L1 a L4. Então você sabe que isso também permite um movimento descendente das costas e das costelas inferiores em direção à pélvis.

Mas o músculo iliocostal não funciona sozinho – é apenas parte do grupo eretor Spinae e precisa que seus parceiros sejam eficazes – os músculos longissimus e spinalis.

Coluna eretor, o músculo mais longo

O músculo longissimus é o maior das três espinhas eretor. Ele sai do tendão compartilhado da região lombar até o crânio. É, de fato, o músculo mais longo do corpo humano – e da maioria dos vertebrados – mas com um nome como Longissimus, isso não é surpreendente.

Novamente, podemos dividir a coluna em diferentes seções. A única diferença é que adicionamos o crânio – ou melhor, um ponto de fixação óssea do crânio chamado processo mastóide – para nos dar o nome para o ponto mais alto do músculo longissimus – a capitis longissimus. Capitis significa cabeça. Esta parte é seguida pelo Cervico Longissimus, Thoracis e Lumborum. No entanto, como as partes torácicas e lombares atuam da mesma forma, elas geralmente são agrupadas como o Longissimus Thoracis et (e) lumborum.

A capitis longissimus se origina nos processos transversais de C4 a T5 e inserir no processo mastóide do crânio. Às vezes chamado de músculo traqueelomastóide, permite a extensão da cabeça (endireitamento), flexão e rotação. O Cervicis Longissimus (pescoço) se origina em T1 a T5 e inserções no segundo às sextas vértebras cervicais. Esses exercícios de rotação do pescoço que você faz quando se sentou no computador por muito tempo? Eles envolvem muito trabalho de longissimus cervicis! Finalmente, as origens longissimus toracis (et lumborum) em L1 a L5 e vários ossos da pelve e inserções em todas as vértebras torácicas, os ângulos da sétima a décima segunda costelas e L1 a L5. Se você pode manter um hula-hoop, você tem ótimos músculos mais baixos de longissimus!

Retalho espinhal eretor

O músculo espinhal fica mais próximo da coluna vertebral e é dividido na capitis espinhal, spinalis cervicis e espinhal toracis. Não é o tempo que o longissimus, portanto, não possui uma área lombar.

As origens da capitis espinhal são os processos espinhos (os bits que você pode sentir) das vértebras C7 a T1. Isso é inserção no meio do osso occipital na parte de trás do crânio – então sabemos que essa parte superior puxa a cabeça para trás. As origens spinalis cervicis também estão em C7 a T1, mas elas inseram em C2 e C3, trazendo o topo da coluna vertebral em direção ao tórax. Finalmente, Spinalis Thoracis – com origens em T11 a L2 – traz os processos espinhosos de T2 a T8 para a região lombar.

Exercícios da coluna vertebral

Os exercícios de espinha ereta são frequentemente recomendados para pessoas com dor lombar crônica ou dores no pescoço. Eles também são populares entre os fisiculturistas e ajudam a diminuir o risco de lesões em atletas. Todo mundo se beneficia de um bom treino de espinhas de eretor, à medida que os diferentes movimentos aumentam a força do corpo. O que é muito importante é garantir que você mantenha a postura correta se fizer exercícios de volta, especialmente se suas costas estiverem danificadas ou fracas.

A porção mais baixa das espinhas eretor é altamente visível em fisiculturistas treinados, embora os músculos mais superficiais os cubra mais adiante. Na imagem abaixo, as duas protuberâncias lineares da espinha ereta podem ser vistas em ambos os lados da espinha acima da cintura antes que eles desapareçam sob os músculos latissimus dorsi (flancos), romboides (tórax médio) e trapézio (abaixo do pescoço).

A tensão do eretor Spinae é o resultado de movimentos repentinos ou longos períodos de sentar em uma postura ruim. Os músculos se alongam e se estendem (má postura) ou perdem massa e força (inatividade). Os problemas crônicos das costas geralmente incluem dor nas espinhas eretor na área do pescoço, por exemplo, ao olhar constantemente para uma tela ou na região lombar devido ao desbaste. Por períodos alternados gastos sentados com posição regular, caminhando e alongamento, a dor pode ser adiada ou até parada.

Um treino de espinha eretor gentil pode ser alcançado através de atividades como ioga e pilates. Exercícios específicos de fortalecimento traseiro não apenas aliviam a dor, eles aumentam significativamente a amplitude de movimento e a força do núcleo. Esticar esse grupo muscular durante períodos de inatividade acabará enfraquecendo seu efeito de apoio na coluna vertebral, pois isso é um pouco como esticar constantemente um elástico – eventualmente, o elástico perde sua elasticidade e força. Ao incluir movimentos regulares que se concentram em contrair e relaxar os músculos que cercam a coluna vertebral, essa elasticidade e força podem ser recuperadas. As posições de ioga, como o gato e o cão-de-pássaro, foram comprovadamente melhorar significativamente a força corporal do núcleo, e esses movimentos têm efeitos muito positivos na saúde do eretor Spinae.

Questionário

1. Qual destes descreve funções de espinhas eretor?

2. Qual dos seguintes músculos não existe?

3. Qual posição de ioga mencionada neste artigo está associada à melhor força do núcleo?

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Bibliografia

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Muscolino J. E. (2017). “O manual do sistema muscular-e-book: os músculos esqueléticos do corpo humano”. St. Louis, Elsevier. Jenkins D B. (atualizado em 2009). “A anatomia funcional de Hollinshead dos membros e das costas-e-book”. St. Louis, Saunders Elsevier. Berry D. B., Padwal J., et al. (2019). “O efeito do exercício de resistência de alta intensidade na musculatura lombar em pacientes com lombalgia: um estudo preliminar”. Distúrbios Musculoesqueléticos BMC, 20 (1), 290. https://doi.org/10.1186/s12891-019-2658-1

  • Muscolino J. E. (2017). “O manual do sistema muscular-e-book: os músculos esqueléticos do corpo humano”. St. Louis, Elsevier.
  • Jenkins D B. (atualizado em 2009). “A anatomia funcional de Hollinshead dos membros e das costas-e-book”. St. Louis, Saunders Elsevier.
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